妊娠後ダイエット
妊娠後ダイエットで素敵なママに
妊娠後ダイエットで素敵なママにでは妊娠後ダイエットの注意点や妊娠後ダイエットのポイントなど妊娠後ダイエットのあれこれをご紹介しております。
妊娠後ダイエットの注意点
妊娠後ダイエットは、通常のダイエットと違って母乳を赤ちゃんにあげながら行なうダイエットですから、そのことを忘れてはなりません。通常のダイエット運動法は、産後の体には負担が大きいですし、むやみな食事制限は母乳の出に影響が出てしまいます。妊娠後ダイエットで赤ちゃんの育ちを悪くしてしまうようでは、本末転倒ですよね。母乳をあげていると自然にやせるという方も多くいらっしゃいますので、母乳育児自体が、ある程度の妊娠後ダイエットになっていることも、念頭に置いておきましょう。また、産後は筋肉の衰えやそれに伴う基礎代謝量の減少、骨盤の開きなどがあります。その影響を考えずに不適切な妊娠後ダイエットを行なうと、逆に脂肪がついてしまうことになりますから、妊娠後ダイエットは適切さが非常に大切です。むやみやたらに行わないようにしましょう。妊娠後ダイエットは、産後６か月以内に行うことが有効だといわれていますが、焦りは禁物です。出産で体に大きな変化が起きているのですから、産後１ヶ月くらいから徐々に軽い運動から始め、妊娠後ダイエットを本格的に始めるのは、早くても産後２か月からにするようにしましょう。
妊娠後ダイエットのポイント
妊娠後ダイエットは通常のダイエットと違い、いくつかのポイントがあります。まずは、筋肉の衰えによる基礎代謝量が低下していること。むやみに食事制限などをしたとしても、母乳の出が悪くなったりして、妊娠後ダイエットには逆効果です。そのため、バランス良い食事と基礎代謝量を上げることを考えるようにしましょう。妊娠後ダイエットの２つ目のポイントは、産後は骨盤が開いているということ。骨盤が開いているということは、ここに内臓が入り込むことで下腹が出たりヒップが大きくなってしまうこともありますし、骨盤の周りに脂肪がついて、産後太りになってしまうのです。ですから、妊娠後ダイエットには骨盤矯正を考える必要があるのです。妊娠後ダイエットの３つ目のポイントは、ホルモンバランスのこと。妊娠中は体重を増やすようにホルモンが働いていましたが、出産後は通常のホルモンバランスに戻っていきます。この時期を上手に使うと、効率よく妊娠後ダイエットを行えるようになるのです。通常のようなダイエット法よりも軽い運動や食生活でもよいくらいですよ。この３つのポイントを上手に使って、妊娠前より素敵な体を手に入れたいものです。
妊娠後ダイエットの方法
妊娠後ダイエットに効果的な方法のひとつに、ヨガやウォーキングなどがあります。これらはどれも、減少してしまった基礎代謝量を増やすのに効果的です。産後２週間頃から、無理のない程度にストレッチを行なったりして、徐々に基礎代謝量を増やすようにしていき、産後１ヶ月頃から、ヨガやウォーキングを行なうと、健康的な妊娠後ダイエットになります。他に効果的な妊娠後ダイエットの方法が、骨盤矯正です。整体に行ってもよいですし、骨盤矯正ベルトやガードルを使ってみるのもよいです。最近注目を集めている妊娠後ダイエットの方法に、インスパイリングエクササイズというものがありますが、これは骨盤矯正を行なうものです。インストラクターのＭｉｃａｃｏ（ミカコ）さんが考案した妊娠後ダイエットの方法で、身体の内側を刺激し、鍛える方法ですが、激しい運動をするわけではありません。竹内結子さんをはじめ、松嶋奈々子さん、江角マキコさんなど、多くの芸能人が試した方法といわれています。また他にも妊娠後ダイエットの方法としては、ホルモンバランスを乱さないよう、バランスの良い食事を規則正しく摂り続けることも、効果的です。